晚餐 ：晚餐要少吃
，日餐排除废物 ，简介 ： 早餐
：早餐要摄入至少500毫升水份，对理解和记忆功能有重要作用 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白
，特别要注意食物不宜太凉 ，占热量摄入的40%以上，晚餐后四个小时内不要就寝 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好
。既可以帮助消化 ，食物应当容易消化 ，特别要注
早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，使头脑保持敏锐 ，
鱼类，适当吃些粗粮 。午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，营养丰富又不过于油膩 。晚餐如果吃得太饱 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜，禽蛋和大豆制品等食物 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，另外 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，并且 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，