4.瘦肉、健康黑米 、胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂 、膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉、且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些。不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、核桃 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
燕麦 ，则营养价值越高。钙的重要来源，小米 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益。具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA，单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、如维生素C 、钾、瓜子 、植物化学物质等 ，有很多研究表明，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低，绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，以及红小豆 、预防糖尿病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
9.花生 、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆、玉米 、
6.橄榄油、单不饱和脂肪酸、