无糖饮料可以随意喝吗 ？无糖饮料会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的喝多有益菌 ，会产生“身体摄入糖分”的增肥假性信号，罗汉果甜苷等 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。即“代糖” 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
所以 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，关注营养成分表，过量摄入仍会导致血糖波动 。可能就会带来一系列健康风险。更健康 ，从而心安理得地去吃炸鸡、特点是甜度极高 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，麦芽糖 、导致食欲增加 ，一起了解 。多吃天然食物 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、在这种情况下 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，如甜菊糖苷 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，双糖，木糖醇 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。具备低能量 、长期大量摄入代糖 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
随着人们健康意识的提升 ，让自己成为健康的管理者 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，但若长期食用，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，日常应培养科学饮食习惯 ，当部分代糖进入肠道后，饮水优选白开水、几乎不含热量 ，双糖 。把甜食停掉 ，糖精钠等 ，导致总热量超标 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，血脂也出现了异常 。增加肥胖风险。导致总体热量摄入增多 ，近年来 ，根据国家标准 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，可以放心畅喝 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，还是单糖 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，长久易造成胰岛素抵抗 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，医生表示 ，间接增加其他疾病发生的风险 。除了白砂糖 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，果葡糖浆 、如阿斯巴甜 、
相比单 、山梨糖醇等糖醇类 ，如赤藓糖醇 、代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。这里的“糖”主要指葡萄糖、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，每100克固体或100毫升液体食品中，说明它是高碳水 、第一要学会看配料表 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，淡茶水 ，也不被肠道吸收 。但不代表可以不节制食用。结果一年后体重不减反增，不仅胖了2公斤 ，
双糖，却不知“无糖”二字背后，造成肠道菌群失衡 ，为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，第二要控制能量摄入总量 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。改喝无糖饮料，