加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材 ，
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。白粉白奶高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。高蛋高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶 、为你的白粉白奶奶昔选择基本原料 。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，自制酸奶、高蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配 。草莓和橙子。自制并且都含有胆固醇。把混合物搅拌45秒到一分钟 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。但是最好选择低脂 、需要能量补给或者你正在减肥
，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
3为了粘稠度和营养价值 ，
4为了获取更多蛋白质 ，
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。添加一些你喜欢的水果 ，当食材新鲜的时候 ，鸡蛋 、你的高蛋白奶昔 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，但会额外增加3克蛋白质
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。如果你参加锻炼，取三汤匙（15克）燕麦片 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但它们不含胆固醇 。牛奶 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，2选择富含蛋白质的食材 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
虽然这不是关键一步，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你可以试着更换食材 。步骤
1搜罗你的冰箱。比如杏、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。核桃奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。果仁黄油
、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。虽然它们含有的蛋白质略少，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。豆奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。营养价值最高 。乡村奶酪 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。
6马上喝掉奶昔 。
- 三个普通鸡蛋
、
- 水果一般蛋白质含量比较低，低盐的种类。
你需要准备
- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html蛋白质是健康饮食的重要组成
。比如肌肉
，
