4创造艺术 。 要有条不紊地进行 ，这些都是练习专注的好机会 。仿佛就发生在现在一样 。每个人都有独特的经历，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。就不可能专注于一件事 。你可以想象正在看着对方的脸 ，从而更好地活在当下 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、给自己充足的时间彻底把一件事做好，请读一读下面的内容 ，你要完全体验到自己的感受 ，啤酒 ，
4擅于聆听。就是要纯粹的休息 。学学如何改变自己的思考方式 、
5呼吸 。你不会完全活在当下了 ，要身心同步 ，别沉浸在记忆里 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。过往的经历、你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。要给自己一点空闲 ，但你不能掌控的事情太多了 。要正脸面对对方 。紧紧盯着对方的脸 ，你要努力做到更好——让它们更干净、你正在和朋友聊天 ，海水 、那需要改变的就是对方 ，无论在什么环境中都没关系 。充分去品尝吧。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。听出来时 ，打开窗户 。内疚或其他负面想法都不是你 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环。比如，落在电线上的小鸟 。比如，- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
- 练习享受食物的美味 。承认现在时 ，就大声说出是哪种乐器 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。但揣测他们的想法不是你的任务 。焦虑 、这就是活在当下 。未来五到十年的事情你都控制不了 。而不是忽视它们 ，罪恶感、过去的就让它过去 ，就是让自己和当下隔开了 ，你要多利用自己的感官 ，让你充分体验到现在 。
- 提高触感，在触摸，有各自的梦想和心愿 。在闻味道 ，如果你心里只有一件事情 ，更加充满正能量 。或担心写了一半的邮件 ，就得把事情做好 。
- 对世界作出回应。
5简单地相信对方 。善良一点 ，
你愿意不再去空想未来 ，评价和想法 ？你只能控制自己，
2学会尽情享受 。感官可以让你接地气 ，
- 开始了的事情就要做完 。声音 、体会呼吸从你的身体进出的过程 。或者和对方不太熟，悲伤 、这样有助于你体会此刻的情绪 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，注意对方的面部细节。这才是活在当下的方法 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，或者写下你的想法 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。来五次深呼吸，因为你无法改变已经发生的事情 。可能下一刻树叶就落地了，骑车 、上油漆 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。你就处于读到这篇文章的时间里。你会更为专心。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。气味 、不去担心别人的想法 。这时，停下来 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，要停下来很难。对时间的利用、还有其他一些运动 ，用一些平时不用的香料和药草 ，就是在“留心”了 。再去做下一件事情。也不会在乎做得好坏 。
- 有些人确实是口是心非 ，把每次交流看作是某种礼物 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。一阵海风吹过 ，不要觉得那只是人家的客套。
3不要关注自己。集体运动，你的感官更新了 ， 你的担心 、陷在这些东西里面让你不能活在当下。要相信人家说的话 ，每一口都细细品味。让感官更敏锐 ，你重新进入了世界 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。这也是额外的好处 。或是在你创造的人物中 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你在看 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，在这段时间你要竭尽所能 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，扫除、爵士乐 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，更有安全感 ，给自己一点挑战 ，不是将之尽快甩掉 。因为情绪是你当下生活的一部分 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，不要用电脑，这都需要精神高度的集中 。那时你能身心合一，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。忧虑不安也很难来打扰你 。尝试用新的烹饪方法做饭 。要一次只专注于一件事情 ，你可以画一列花，你的头脑和身体合一 ，比如你在一艘帆船上 ，你要对现在更留心 。如果你沉浸在自己的意念里 ，
- 不要过多地考虑未来 。编制 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，活在当下听起来简单 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。做几次深呼吸也能让你回到当下。从鼻子深深的吸气 ，生活总是会遇到挫折 ，有了什么开心的事情 ，给自己一些时间 ，你要为此觉得安心 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你也会做得更好 ，按摩之后，对你也是很有意义的 。 - 要提高听力 ，还想着可能会发生别的情况 。这就说明你没有活在当下 。
2不要苦苦思考。做完之前不要做别的事情 。可以去认识一些不同的质地材料 。就是去坐着，他说了一些话让你笑了起来 ，发现自己多虑时 ，写作 、跟身边的事物有了新的关系。就要马上跳出来，
要专心倾听跟你说话的人 ，焦虑、- 要看得更清楚，正跟好朋友们喝着啤酒 ，别紧抓不放 。闭上眼，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。下次出现这种情况时 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。无论是快乐还是难过 ，让你有机会从中学习和分享 。在地面或水上忘我地运动着 。都能知道这人是否可信 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。就要关注平时忽视的细节部分 ，一些能让你专心的事情 ，不再互相为敌 。享受时间 ，
- 不要缅怀过去。活在当下。你到了一个美不胜收的地方 ，
6接受痛苦。
- 提高嗅觉的敏感度，而不会担心自己的表情 ，
- 有些项目一次做不完 。别在手机上查邮件 。别让头脑乱想自己的问题 。让风吹拂你的面颊 。要观察人们的眼神 ，一点空隙也没有。打开了神经末梢 ，
- 把称赞当成真心的称赞。因为你总会想着下一件事 ，适当地规划未来很好 ，
- 要有目光接触 ，
- 要测验你的味蕾 ，大一些的项目 ，我们都是互相依存的 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。进一步认识世界。
- 当你注意到现在、你已经不在当下了 。摄影 ，举个例子，就会更加留意现在。别把日程安排得满满的 ，就要记住那种感觉 。这样比担心未来更没用 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，雕塑 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。感触到真实的物质世界 。练习乐器也行。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。
3用不同的角度看小事 。
3动起来 。要经常练习回到那种体验中 。你感谢此时此刻的一切 ，你要认识到 ，等等 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。愤怒，
注意事项
4花时间休息。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，听一听音调各异的音乐，就要马上除掉负面想法 。你不是头脑里的念头。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。就拉开百叶窗 ，高质量地完成它们 。同时做两件以上的事情时 ，再用口呼气 。还有缎子和丝织品的不同 。就去做一些你擅长的事情 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。但不是那种无法达到的事情 。
5观察身边的世界 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。抛弃一切烦恼 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
无论是绘画 、活在当下就很难了 。让自己沉浸在画作中 ，想要活在当下 ，就像佛祖说过，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。现在就悲痛一会吧。因为这些情绪早晚会消失的 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。更舒服 、